10 mar Vitamín D3
Drahí priatelia , poďme
sa spoločne pozrieť na Vitamín D
Vitamín D je esenciálna živina, ktorá hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných procesoch. Aj keď sa často označuje ako „vitamín slnka“, v skutočnosti ide o hormón, ktorý telo produkuje, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Okrem toho ho môžeme získavať z potravy alebo doplnkov stravy.
1. Funkcie vitamínu D v tele
Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu a ovplyvňuje množstvo biologických procesov:
Podpora zdravia kostí a svalov
•Pomáha absorpcii vápnika a fosforu v črevách, čím podporuje zdravie kostí a zubov.
•Prevencia osteoporózy a osteomalácie (mäknutie kostí).
•Podporuje svalovú funkciu, čím pomáha predchádzať pádov a zlomeninám, najmä u starších ľudí.
Imunitný systém
•Podporuje správne fungovanie vrodenej aj získanej imunity.
•Pomáha telu bojovať proti infekciám a zápalom.
•Existujú dôkazy, že jeho dostatok môže znižovať riziko respiračných ochorení vrátane chrípky a COVID-19.
Hormonálna rovnováha a duševné zdravie
•Zohráva úlohu pri produkcii serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu.
•Jeho nedostatok môže súvisieť s depresiou a únavou.
•Podieľa sa na regulácii inzulínu, čo môže mať význam pri prevencii cukrovky 2. typu.
Kardiovaskulárne zdravie
•Prispieva k regulácii krvného tlaku.
•Pomáha znižovať zápal v cievach, čím môže znižovať riziko aterosklerózy.
Prevencia autoimunitných a chronických ochorení
•Výskumy naznačujú, že dostatočná hladina vitamínu D môže znížiť riziko autoimunitných ochorení ako skleróza multiplex, reumatoidná artritída či Crohnova choroba.
•Možno zohráva úlohu aj v prevencii rakoviny hrubého čreva, prsníka a prostaty.
Zdroje vitamínu D
Slnečné žiarenie
Najprirodzenejším spôsobom získavania vitamínu D je slnečné žiarenie. Pri vystavení UVB lúčom si ho telo syntetizuje v pokožke.
•Stačí 10 – 30 minút denne na slnku (v závislosti od fototypu kože, ročného obdobia a zemepisnej šírky).
•V zimných mesiacoch je syntéza obmedzená, najmä v oblastiach nad 35. rovnobežkou (napr. Slovensko).
Potraviny bohaté na vitamín D
Hoci potraviny obsahujú len malé množstvá vitamínu D, niektoré z nich sú jeho dobrým zdrojom:
•Tuky ryby (losos, makrela, sardinky, tuniak- zo severkých rýb)
•Rybí olej (najmä olej z treščej pečene)
•Vajcia (hlavne žĺtok)
•Mliečne výrobky a rastlinné alternatívy obohatené o vitamín D
•Huby (najmä tie vystavené UV žiareniu, napr. šampiňóny)
Výživové doplnky
Keďže máme nedostatok vitamínu D zo slnka ani zo stravy, často je nutné jeho dopĺňanie prostredníctvom suplementov.
•D3 (cholekalciferol),(znižuje zápaly v tele) a pretože sa lepšie vstrebáva a dlhšie udržiava v organizme.
Nedostatok vitamínu D
Príčiny nedostatku
•Nedostatočný pobyt na slnku (najmä v zime)
•Strava chudobná na vitamín D
•Vek (starší ľudia syntetizujú menej)
•Tmavší typ pleti (viac melanínu znamená menej produkcie vitamínu D)
•Obezita (vitamín D sa ukladá v tukovom tkanive, kde je menej dostupný)
•Choroby pečene, obličiek, tráviaceho traktu (celiakia, Crohnova choroba, cirhóza)
Príznaky nedostatku
•Chronická únava a slabosť
•Bolesti svalov a kĺbov
•Zvýšené riziko zlomenín a osteoporózy
•Oslabená imunita a časté infekcie
•Depresívne nálady, úzkosť
•Padanie vlasov
Minimum 2000UI na deň (medzinárodných jednotiek ) , nie je vôbec dostatočnych pre fukcie hormonalne napr. – štítna zľaza , pohybový aparát, metabolizmus mohli fungovať na hrane.
Minimálne 4000 UI až 6000UI na deň.
U ťažkých stavov napr. zápaly priedušiek , zápaly tráviaveho systému resp. ak cítite že niečo na vás “lezie”, “okolie je choré”
, 20 000UI- 25 000UI na deň a ak sa polepší po troch dňoch ísť na 16 000UI, po dalsích troch dňoch na 12 000UI .po ďalšich troch dňoch 9 000UI a naśedne 6 000UI a nehať to na tejto dávke aspon do konca Mája.
Ako ho dostať do tela?
Existuje “milión” firiem na trhu . Ak ste niekedy uživali rybý olej zo severských morií. Južné moria sú zamorené ťažkymi kovmi.(telo sa zanáša -intoxikuje – znečisťuje )
Vhodná kombinácia: magnézium(zapiť vodou , viaže sa na ňu ) , K1- premieňa sa na K2, Vitamín A, kalcium (spolu s tukmi pre vstrebateľnosť a vzájomné viazanie sa na seba , inak je vitamín D zbytočný) . Nezabudnúť na Vitamin C do 4g cca denne ( to čo telo nepotrebuje prirodzene vylúči )
Prajem všetkým pevné zdravie ❤️
